今度こそヤセてやる〜！とゆるゆると重い腰をあげた5月。
一番絞りたいのはウエスト。
一番気をつけているのは食事ですが、エクササイズも継続して行なうことがだいじ。
途中フェイドアウトしてもｗまたここに戻ってくる、私の中でお気に入りのエクササイズを３つ紹介します。
１．スロトレ(完全版 DVDレッスンつき)
スロトレははじめに赤い文字の「スロトレ」本が出版されましたが、DVD付きのこちらだけあれば十分です。
本の方にはスロトレのメカニズムもしっかり解説が書いてあるので、スロトレって何がいいの？というところを納得してからエクササイズに取り組めます。
朝10分1日おきでOK
DVDに収録されている中でオススメなのがスタンダードバージョン。
ひとつの流れが10分程度で構成されているので取り組みやすいです。しかも10回やるというのも全てカウントをしてくれるので、やる方は動画にならってやっていくだけでトレーニングできます。
私は前後の準備含めてこのために20分早く起きてエクササイズしています。
しかもスロトレはスロトレをした翌日は筋肉がトレーニングの疲労から回復して成長するための休息時間が必要なので行なうのは1日おきでOKなんです。
このエクササイズは流行った時に本を手にしてから一番長く続きました。
2年前ジムに入会した時に筋肉量を計測したんですが、
「（ダメポヨの身体の割には）比較的筋力はありますね」
とトレーナーに評してもらえたのはスロトレが効いていたのかなーと。
継続さえしていけば筋肉は裏切らない。そう思えるプログラムです。
カーヴィーダンスから２つ
カーヴィーダンスは関連本も売れに売れ、インストラクターの樫木裕実さんも何かと注目される存在になり、ブームは去ったと世間的には捉えられているかもしれませんが…
肝心のカーヴィーダンスは、よく練られた構成になっています。
ゆるカーヴィー
特にオススメは「ゆるカーヴィー」。
プログラムの総時間は13分程度。朝やるにはちょっと時間を取られますが、ウエストシェイプの動きと肩甲骨周りを動かす動きが効率よく入っていて難しすぎることはありません。
他の本やプログラムはダンスの要素が強くて動きをマスターするまでに一苦労。ついていけなくなって消化不良なんですよね。
ただ雨でウォーキングがなかなかできない日が続いたりしたときはメラメラカーヴィーも適度に発散できていいかもしれません。これから徐々に取り入れようかなと思ってます。
にこにこカーヴィー(立ちバージョン)
「にこにこ」もウエスト、肩甲骨周りを効果的に動かすプログラムになっています。
にこにこカーヴィーは10分程度なので時間がゆっくり取れない時には「にこにこ」、ゆっくり取れる時には「ゆる」で使い分けている感じですね。じわじわカーヴィーもいいんですが、スロトレをやっているので、カーヴィーダンスはストロレのお休みの日にやります。
こちらもDVD付きなので、動きやテンポはちゃんとDVDを見ながらやるといいです。
樫木先生の声は好き嫌いもあるかもしれませんが、ポジティブな言葉の励ましには背中を押してもらえるもんです。気に障るようならボリューム下げればいいだけの話ですしねｗ
エクササイズ選びのポイント
以上あげた３つのエクササイズに共通しているのが、
- 動画（DVD)があること
- 全部やって１５分以内
- タオルやボールなど道具は使わない
ただでさえ朝から体を動かすのは大変なので、起き抜けにすぐできるくらい初動が楽なことが重要です。
DVD付きでもやり方だけ解説しているものではなくて、流しっぱなしでそのままやればOKなものの方が動きを確実にマスターできます。
あとがき
今度こそ完全にスイッチが入りました！
これまでエクササイズ本には多額の投資を続けた中で、運動神経の乏しいダメポヨな私の厳選3種のエクササイズです。
ちょっと身体を動かすのは苦手で…という方にこそ自信を持ってオススメできます。
毎日地道に続けていきたいですね。
筆者のプロフィール
- Webサイト編集、フリーライター。遠征先でご当地グルメを堪能しているときが一番しあわせ。→［詳細プロフィール］
埼玉県で快適に暮らすための情報をまとめた「さいたまノート」も運営中。
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